ビタミンＢ6とは
ビタミンＢ6は、水に溶ける水溶性ビタミンです。
| ビタミンＢ6の効果 | |
|---|---|
| ■免疫システムを強化する | ■妊娠中のつわりを軽減する |
| ■神経の働きを正常に保つ | ■月経前の体のだるさや頭痛 |
| ■たんぱく質と脂肪の代謝に働く | ■髪の毛や皮膚、歯を健康にする |
- 摂取目安量
- 成人の摂取目安量は1日1.5ｍｇです。
たんぱく質を多くとる人ほど、たくさんのビタミンB6が必要になります。ビタミンB6が不足すると、うつ病や、無気力、貧血の原因になり、肌荒れや鼻・口・眼の周りに皮膚炎を起こしたり、ニキビや吹き出物が出来やすくなります。またアレルギー症状が出やすくなるともいわれています。
- ビタミンＢ6を多く含む食材
- まぐろ・さんま・さけ・さば・牛レバー・いわし・豚もも肉・バナナ・鯛・鶏レバー・にしん・さつまいも など…
