マグネシウムとは
マグネシウムは、カルシウムやリンと共に骨格を形づくり、骨の発育に必要な栄養素です。
| マグネシウムの効果 | |
|---|---|
| ■心臓病や高血圧を防ぐ | ■血中コレステロールを減らす |
| ■脳の働きを円滑にする | ■皮膚を健康に保つ |
| ■頭痛を緩和させる | ■精神安定 |
| ■手のふるえ・てんかん・ひきつけを防ぐ | |
- 摂取目安量
- 成人の摂取目安量は1日300mgです。
マグネシウムはカルシウムとバランスよく摂取する必要があります。食事からのマグネシウムの摂取量はカルシウムの半分が望ましいです。マグネシウムが不足すると、虚血性心疾患・動脈硬化・高血圧・糖尿病・肝硬変・骨粗鬆症・慢性アルコール中毒・頭痛などの症状があらわれます。
- マグネシウムを多く含む食材
- アーモンド・カシューナッツ・大豆・落花生・干しひじき・納豆・かき（貝）・
ほうれん・木綿豆腐・かつお など…
