ビオチン（ ビタミンＨ ）とは
ビオチン（ ビタミンＨ ）とは、水に溶ける水溶性ビタミンです。
| ビオチン（ ビタミンＨ ）の効果 | |
|---|---|
| ■食欲不振 | ■抜け毛や白髪対策 |
| ■疲労・筋肉痛の緩和 | ■肌荒れの緩和 |
| ■糖質・たんぱく質・脂質の代謝に働く | |
- 摂取目安量
- 成人の摂取目安量は1日30mcgです。
しかし、ビオチンは水に溶けやすいため体内に貯めておくことができませんので、多目の摂取をお勧めします。ビオチンが不足すると、白髪や抜け毛、食欲不振、うつ病、肥満といった症状があらわれます。特に調製粉乳に頼るしかない乳児には不足しがちな栄養素です。脂漏性皮膚炎を起こすこともありますので注意が必要です。
- ビオチン（ ビタミンＨ ）を多く含む食材
- レバー・いわし・ピーナッツ・卵・くるみ・きな粉 など…
