ビタミンＤとは
ビタミンＤは、油脂に溶ける脂溶性ビタミンです。
| ビタミンＤの効果 | |
|---|---|
| ■骨や歯の成長を助ける | ■骨粗鬆症や老化を防ぐ |
| ■ビタミンＡやＣと共に風邪を予防 | ■筋肉の働きを良くする |
| ■神経組織の安定と心臓の働きを正常に保つ | |
| ■ビタミンＡ・カルシウム・リンの吸収を助ける | |
- 摂取目安量
- 成人の摂取目安量は、1日2.5μg（100 IU）です。
ビタミンＤが不足すると、腸からのカルシウム吸収が不十分となり、骨や歯の形成もうまくいかなくなます。赤ちゃんや子どもではくる病、成人では骨軟化症を引きおこす原因といわれています。貧血、食欲減退、不眠、肩こり、腰痛、抜け毛、動脈硬化などの症状を引き起こすこともあります。ただし、ビタミンＤは過剰症のおそれがあるため、サプリメントや薬などからの大量摂取には注意が必要です。
- ビタミンＤを多く含む食材
- さけ・かれい・にしん・うなぎ・さんま・かつお・あんこうの肝 など…
