カルシウムとは
カルシウムは体内に最も多く含まれているミネラルであり、骨や歯などをつくっている必要な栄養素です。
| カルシウムの効果 | |
|---|---|
| ■骨軟化症・骨粗鬆症を防ぐ | ■月経痛を和らげる |
| ■コレステロールを下げる | ■イライラを沈める |
| ■腸の働きを助けガンを予防する | ■集中力をアップさせる |
| ■ストレスに対する抵抗力を高める | |
- 摂取目安量
- 成人の摂取目安量は1日600０mg～700mgです。
カルシウムが不足すると、骨や歯がもろくなり、骨軟化症や骨粗鬆症、血液を老化させ動脈硬化や心臓麻痺・脳卒中などの引き金になってしまいます。その他、神経痛、生理痛、関節炎、筋肉痛などを起こしたりします。
- カルシウムを多く含む食材
- わかさぎ・ヨーグルト・煮干し・スキムミルク・牛乳・小松菜・プロセスチーズ・
みりん干し・木綿豆腐・干しひじき・ごま など…
